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¿Por qué practicar bondad amorosa? segunda parte

¿Por qué practicar bondad amorosa? segunda parte

Aquí te dejamos las otras 10 razones basadas en la ciencia para que practiques la meditación de bondad amorosa:

Respuesta de estrés

  • Aumenta la capacidad de entrar en un estado de relajación y restauración: con tan sólo 10 minutos de meditación de bondad amorosa se tiene un efecto de relajación importante que está relacionado con un aumento de la arritmia sinusal respiratoria. Es decir, la capacidad de entrar en un estado de relajación y restauración.
  • Tiene efectos sobre la telomerasa (marcador biológico del envejecimiento): se sabe que el estrés disminuye la longitud de los telómeros (extremos de los cromosomas que están asociados con la edad y el desgaste celular), lo que se asocia con el envejecimiento; por otro lado, las personas que practican bondad amorosa suelen tener mayor telomerasa, sustancia capaz de proteger e inclusive de reconstruir y alargar los telómeros.

Conexión Social

  • Aumenta las actitudes pro-sociales: es decir, el deseo y la acción de ayudar a otras personas.
  • Incrementa la compasión: el deseo que uno mismo u otra persona se libere del sufrimiento.
  • Incrementa la empatía: mayor capacidad de entender a la otra persona y “ponerse en sus zapatos”.
  • Disminuye el sesgo o el juicio hacia otros: especialmente hacia personas que pertenecen a grupos minoritarios.
  • Incrementa la conexión con los otros.

Autoestima

  • Disminuye la autocrítica: aumentando las emociones positivas y la compasión hacia nosotros mismos.

Efectos inmediatos y a largo plazo

  • Es efectiva incluso en “pequeñas dosis”: la meditación tiene efectos incluso si se practica por tan solo 10 minutos.
  • Tiene un efectos a largo plazo: hay estudios que han hecho seguimientos hasta de 15 meses y la práctica de bondad amorosa sigue teniendo efectos positivos.

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