En contacto con tu cuerpo
Trabajar con nuestro cuerpo, desde la perspectiva de mindfulness (atención plena), no implica únicamente alimentarlo, darle descanso y hacer ejercicio, como si estuviéramos manteniendo a una máquina en buen funcionamiento. Para poder estar realmente conscientes de nuestro cuerpo y sus mensajes te propongo que todos los días trates de mover tu cuerpo, estirarlo, incluso hacer […]
No puedes detener las olas, pero puedes aprender a navegarlas
Comúmnente se cree que la meditación es una forma de aislarse de las presiones del mundo o de tu propia mente, sin embargo, esta no es una impresión adecuada. La meditación no se trata de aislarse o apagar las presiones. Es ver las cosas con claridad, y posicionarte deliberadamente de una manera diferente en relación […]
Dale la bienvenida a tus sentimientos
“Cuando te sientas provocado (a), irritado (a) u obligado (a) a dar una respuesta, detente. Observa. Escanea tu cuerpo y date cuenta de lo que sientes. Busca áreas que tengan mucha tensión emocional. Siente lo que hay ahí. Si te ayuda ponle un nombre: tristeza, enojo, deseo, etc. Siente las sensaciones, suelta la historia (el […]
ARRULLA TUS SENTIMIENTOS NEGATIVOS
Al experimentar un sentimiento negativo (estrés, enojo, miedo, etc.), generalmente nuestra primera reacción es intentar deshacernos de él. Esto, por supuesto, es muy natural e incluso es un mecanismo de supervivencia: ¡imagina que pones la mano en una estufa prendida y no quisieras quitar la mano! Sin embargo, reaccionar automáticamente ante nuestros sentimientos puede generar […]
“Por favor toma asiento”
Cuando hablamos de “sentarse” a meditar, con frecuencia nos imaginamos sentados en posición de loto. Pero en realidad, la verdadera manera de sentarse a meditar es utilizando cualquier postura con atención, incluyendo la postura de pie, caminando, sentado o acostado. También, sentarse es la actitud que traemos a la práctica. El cuerpo puede sentarse, pero […]
Dejar ir
A pesar de que la frase “dejar ir” o “soltar” (letting go) está muy trillada y se usa sin ton ni son, podemos aprender muchas lecciones valiosas al permitirnos hacerlo. En esta ocasión, Jon Kabat-Zinn nos habla de esta poderosa herramienta, que puede ser utilizada casi en cualquier situación. Saludos Eric López “La frase ‘dejar […]
Neurociencia contemplativa 2, o cómo la meditación cambia la estructura física de tu cerebro
Hace algunos meses, les platiqué acerca de esta nueva disciplina que algunos llaman “neurociencia contemplativa” (artículo), la cual estudia el efecto de las prácticas contemplativas (entre ellas la meditación) sobre el funcionamiento y estructura del cerebro y sistema nervioso. Esta línea de investigación parece estar cobrando una fuerza cada vez mayor, con numerosos estudios publicados […]
RESPIRA TOTALMENTE
Alguna vez escuché decir al Dr. Jon Kabat-Zinn (creador del Programa de Reducción de Estrés en UMass), que podemos tener muchos problemas en nuestras vidas, pero que el verdadero problema empieza cuando dejamos de respirar. En esta ocasión, el tip de la semana tiene que ver con aprender a trabajar mindfulness (atención plena) en nuestra […]
EL ESPACIO ENTRE LAS RESPIRACIONES
Cuando le enseñamos a nuestros alumnos a enfocarse en la respiración, la mayoría de las veces la identifican con la inhalación o la exhalación. De hecho, existen 2 pausas en la respiración: la que existe entre la inhalación y la exhalación, y lo contrario: la que se da entre la exhalación y la inhalación. Poner […]
AFILANDO EL HACHA
Espero que disfrutes nuestro tip para esta semana. En esta ocasión, utilizamos una metáfora de la práctica de mindfulness para entender por qué es importante desarrollar esta capacidad todos los días, y también por qué hacerlo no es una “pérdida de tiempo”, sino más bien todo lo contrario. Saludos “Si tuvieras una gran pila de […]