Despertar
Empezar una práctica formal de mindfulness (atención plena) apartando una cantidad de tiempo para ello cada día no significa que no serás capaz de pensar, o que no podrás apurarte o hacer las cosas. Significa que que es más probable que sepas lo que estás haciendo porque te has detenido por algunos momentos a observar, […]
Practicar es simple, pero no fácil
Practicar mindfulness (atención plena), desde nuestra perspectiva, es una tarea relativamente sencilla de entender. No se requiere ningún conocimiento previo para poder gozar de sus beneficios para el manejo del estrés y la salud emocional y física en general. Sin embargo, puede no ser tan fácil incorporarla en nuestras vidas. Esto es lo que nos […]
Hazlo más lento
¿Te has dado cuenta que cuando estás estresado (a) generalmente haces las cosas más rápido y acelerado (a)? Un buen termómetro para saber tu nivel de estrés y desconexión es tomar conciencia de la velocidad con la que haces las cosas. Muchas personas tienen la idea de que si hacen las cosas rápidamente serán más […]
No puedes detener las olas, pero puedes aprender a navegarlas
Comúmnente se cree que la meditación es una forma de aislarse de las presiones del mundo o de tu propia mente, sin embargo, esta no es una impresión adecuada. La meditación no se trata de aislarse o apagar las presiones. Es ver las cosas con claridad, y posicionarte deliberadamente de una manera diferente en relación […]
Dale la bienvenida a tus sentimientos
“Cuando te sientas provocado (a), irritado (a) u obligado (a) a dar una respuesta, detente. Observa. Escanea tu cuerpo y date cuenta de lo que sientes. Busca áreas que tengan mucha tensión emocional. Siente lo que hay ahí. Si te ayuda ponle un nombre: tristeza, enojo, deseo, etc. Siente las sensaciones, suelta la historia (el […]
ARRULLA TUS SENTIMIENTOS NEGATIVOS
Al experimentar un sentimiento negativo (estrés, enojo, miedo, etc.), generalmente nuestra primera reacción es intentar deshacernos de él. Esto, por supuesto, es muy natural e incluso es un mecanismo de supervivencia: ¡imagina que pones la mano en una estufa prendida y no quisieras quitar la mano! Sin embargo, reaccionar automáticamente ante nuestros sentimientos puede generar […]
Simplicidad voluntaria
En ocasiones pareciera que nuestras vidas se vuelven cada vez más complicadas: más trabajo, más obigaciones, más problemas, más información, menos tiempo, etc. Muchas personas piensan que el nivel de complejidad en nuestras vidas es inalterable y por lo tanto genera niveles elevados de estrés. En nuestro tip de la semana tomamos un breve pasaje […]
La televisión y otras distracciones
Disfruta nuestro tip de esta semana, que nos habla acerca de las distracciones generadas por la televisión y otros medios de comunicación. Saludos Eric López “Vemos la televisión al final del día. Nos sometemos a un bombardeo constante de sonidos e imágenes que vienen de otras mentes que no son la nuestra y que llenan […]
Tómate un día libre
Cada mes o dos meses, tómate un día en el que no hagas absolutamente nada. Tal y como lo harías si tuvieras gripe, sólo que hazlo cuando no te sientas enfermo (a). Apaga los teléfonos; desconecta la computadora. Si es necesario, permanece en casa todo el día. Haz lo menos posible. Sólo quédate quieto (a) […]
“Por favor toma asiento”
Cuando hablamos de “sentarse” a meditar, con frecuencia nos imaginamos sentados en posición de loto. Pero en realidad, la verdadera manera de sentarse a meditar es utilizando cualquier postura con atención, incluyendo la postura de pie, caminando, sentado o acostado. También, sentarse es la actitud que traemos a la práctica. El cuerpo puede sentarse, pero […]