Practicar atención plena no significa “ensayar”

“Utilizamos la palabra ‘práctica’ para describir el cultivo de la atención plena (mindfulness), pero no se usa en el sentido usual de ensayar repetitivamente para volvernos cada vez mejores. La práctica de atención plena significa que nos comprometemos totalmente en cada momento a estar presentes. No hay ningún “desempeño”. Sólo está este momento. No estamos […]

Cómo reducir el estrés observando lo que pensamos

Todos hemos sentido estrés en alguna ocasión. Es un hecho inevitable en esta vida. Existen diferentes fuentes de estrés, algunas de las cuales están fuera de nuestro control hasta cierto punto: la crisis económica, el clima, las reacciones de las demás personas, etc. Sin embargo, existe una fuente de estrés que podemos manejar practicando mindfulness […]

Cómo controlar el estrés escuchando los sonidos

A diferencia del sentido de la vista, el sentido del oído siempre está “abierto”, ya que no es posible “cerrar” los oídos como podemos hacerlo, por ejemplo, con los ojos. Sin embargo, es común que no prestemos atención a los sonidos que entran a nuestros oídos a pesar de que literalmente siempre hay algún sonido […]

Neurociencia contemplativa y mindfulness

En otros posts de este blog hemos platicado acerca de los efectos que tiene la práctica de atención plena, en especial la meditación, sobre la función y estructura del cerebro. Ya no es ninguna sorpresa que la meditación de atención plena genere este tipo de cambios. Hace muy poco tiempo se encontró que las personas […]

Ejercicio para el manejo del estrés en menos de 1 minuto- VIDEO

https://www.youtube.com/watch?v=8TMxchM3uqw Comparte este artículo Share on facebook Share on twitter Share on linkedin Share on whatsapp Share on google Share on pinterest Testimonios https://youtu.be/4fhrYYy9sr8https://youtu.be/rUaW5xe0xushttps://youtu.be/GRldxFRvc0c

Siéntate a meditar!

En realidad, meditar es muy sencillo. Desde nuestra perspectiva no tiene nada que ver con irse de retiro al Himalaya o raparse la cabeza. Simplemente tienes que encontrar unos cuantos momentos dedicados exclusivamente a ti mismo. Cuando nos detenemos y nos abrimos a experimentar el momento presente, sin juzgarlo y sin tratarlo de cambiar, estamos […]

La pausa sagrada

Hola, el tip de esta semana es cortesía de la Dra. Tara Brach, quien nos invita a realizar una “pausa sagrada” durante nuestro día como un recurso para desarrollar atención plena (mindfulness) no sólo para manejar el estrés, sino para incrementar nuestro bienestar y claridad. Espero que lo disfrutes y practiques. Te invito a que […]

VIDEO- Ejercicio de atención plena, mindfulness: “pausa sagrada”

No te pierdas este sencillo pero poderoso ejercicio para desarrollar atención plena (mindfulness) https://www.youtube.com/watch?v=iA5F3vYCBIQ Comparte este artículo Share on facebook Share on twitter Share on linkedin Share on whatsapp Share on google Share on pinterest Testimonios https://youtu.be/4fhrYYy9sr8https://youtu.be/rUaW5xe0xushttps://youtu.be/GRldxFRvc0c

PRACTICA, PRACTICA, PRACTICA

El título del tip para esta semana no puede ser más claro: practica. En esencia, la atención plena (mindfulness) se trata de practicarla: nos beneficiaremos enormemente en términos de manejo del estrés, tranquilidad e introspección al hacerlo. Así que practica, aunque sea un ratito todos los días. “Al empezar a famliarizarte con tu respiración, inmediatamente […]