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RESPIRA TOTALMENTE *TIP REDEA 12*

RESPIRA TOTALMENTE *TIP REDEA 12*

Alguna vez escuché decir al Dr. Jon Kabat-Zinn (creador del Programa de Reducción de Estrés en UMass), que podemos tener muchos problemas en nuestras vidas, pero que el verdadero problema empieza cuando dejamos de respirar. En esta ocasión, el tip de la semana tiene que ver con aprender a trabajar mindfulness (atención plena) en nuestra respiración; ¿por qué la respiración? Básicamente porque es algo que todos los seres humanos compartimos, y además SIEMPRE está sucediendo, por lo que EN CUALQUIER MOMENTO puedes llevar tu atención a ella. Que te sea de utilidad:

“Date cuenta de cómo estás respirando en este momento.¿El aire llega más a la parte superior de tu cuerpo? ¿alcanza a llegar al diafragma? ¿o la respiración llega a la parte inferior del abdomen?. Después de simplemente observar la manera en que estás respirando por un par de minutos, empieza a traer algo de intencionalidad a tu respiración. Permite que el abdomen bajo se suavice y expanda. Cuando el abdomen bajo se sienta lleno, siente la expansión del diafragma con tu respiración. Finalmente, deja que el pecho y los pulmones se llenen completamente de aire. Aguanta la inhalación por unos momentos, sólo hasta donde te sientas cómodo (a), luego permite que el aire sea expulsado completamente de los pulmones: primero desde el pecho, luego el diafragma, y después el abdomen bajo. Justo cuando pienses que ya sacaste todo el aire, empuja un poco más, y te darás cuenta que hay más aire para expulsar. Aguanta después de exhalar por algunos momentos, antes de inhalar de nuevo. Continúa respirando totalmente de esta manera por varios minutos”

Arjuna Ardagh- Leap Before You Look

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